Kikourou.net

Hello les circadien(ne)s
Bon ce défi me tente bien mais avec énormément d'interrogations
Je suis bien parti pour cliquer et donc n'ayant aucune expérience sur ce format, les principales questions sont :
Quelle vitesse adopter au départ ?
Comment gérer les pauses (y compris le sommeil)?
Comment gérer l'alimentation ?
Comment gérer les bobos, douleurs et autres désagréments ?

J'ai prévu de les faire en Marche (rapide).

Mes objectifs seraient :
Marathon en 6 heures
Dépasser les 100km

Discussion format 24h lancée... mais aussi pour parler de cette course spécifiquement bien sur

Bravo tu feras largement plus

Et bravo pour ton retour de meaudre a pied a tullins apres l hivernale de meaudre

Tu y etais l an dernier sue ce 24 heures tu avais fair 205 kms et j avais vu un article sur toi dans le dauphine e lendemain des 24 heures de tullins ?

Bonne journée

Franck Derrien

petit franck a écrit:Bravo tu feras largement plus

Et bravo pour ton retour de meaudre a pied a tullins apres l hivernale de meaudre

Tu y etais l an dernier sue ce 24 heures tu avais fair 205 kms et j avais vu un article sur toi dans le dauphine e lendemain des 24 heures de tullins ?

Bonne journée

Franck Derrien

Hello Franck... tu confonds avec Toto38 qui fera effectivement plus de 100 km
J'espère que tu va venir

J ai fait plein de 24 heures
Si c est ton premier 24 heures tu auras un gros coup de mou vers 3 heures du matin essaie si possible de rester sur le circuit et de ne pas dormir
Pour l alimentation prends ce qui te fait plaisir mais prends du saler de l eau petillante sinon tu as les jambes lourdes des les premières heures
Si tu ne fais que marcher tu auras peut etre des ampoules a force de faire le meme mouvement et ca peut etre interessant de courir de temps a autres pour eviter trop d ampoules
Bonne course

petit franck a écrit:J ai fait plein de 24 heures
Si c est ton premier 24 heures tu auras un gros coup de mou vers 3 heures du matin essaie si possible de rester sur le circuit et de ne pas dormir
Pour l alimentation prends ce qui te fait plaisir mais prends du saler de l eau petillante sinon tu as les jambes lourdes des les premières heures
Si tu ne fais que marcher tu auras peut etre des ampoules a force de faire le meme mouvement et ca peut etre interessant de courir de temps a autres pour eviter trop d ampoules
Bonne course

merci pour ces idées intéressantes. Faire un peu de course ou varier la longueur de foulée pour rompre la monotonie je vais essayer. Pareil pour l'hydratation...bonne idée.

Hello
Une page pleine de bon sens et de bons conseils. Je l'avais lue avant mon premier 24h, et franchement, rien à redire.
Bon courage, le 24h est une épreuve fantastique.


https://ufoot.org/ultra/conseils/plan24h

marathon-Yann a écrit:Hello
Une page pleine de bon sens et de bons conseils. Je l'avais lue avant mon premier 24h, et franchement, rien à redire.
Bon courage, le 24h est une épreuve fantastique.


https://ufoot.org/ultra/conseils/plan24h

Oui plein de bon sens... le fonctionnement en cycle me semble "la" bonne idée pour éviter la monotonie, pour avoir des objectifs et une pensée court terme qui fait moins peur que de se dire... il reste 15 heures
J'avais plus en tête des cycles de 3 heures mais 2 heures (avec pause de 10-15') est peut-être plus raisonnable. Ce qui donnerait 3 à 4 heures à l'arrêt sur 24 heures. 20 heures "en marche" à 5,5 de moyenne = 110 km... 21 heures à 6 = 126. Cette fourchette m'irait bien !

Bon, c'est pas une promesse car ça ne dépend pas que de moi mais surtout de mon genou...

si tout se passe bien, je viendrais tourner quelques heures avec toi, si tu es prêt à me supporter (et tes oreilles aussi !).

tu me diras le moment qui t'arrange le mieux (bon, je sais tu vas dire de minuit à 6h ! et ben pourquoi pas....)

Bonjour coco,
De mon expérience sur 24 heures, la principale erreur de beaucoup de coureur est de partir trop trop vite. Dans les premières heures de la plus part des 24heures que j'ai fais, je constatais que l'ensemble des coureurs étaient partis pour faire des perfs de 200 kms au minimum mais tres vite c'etait l'hécatombe...
J'adore la méthode cyrano pour ce genre de course. L'alternance fais du bien et recul vraiment la fatigue, la lassitude...
Après l'alimentation est primordiale, moi, je bouffe de tout (hot dog, pate, soupe, croissant...)

Donc, pars très tranquille, alterne course et marche, bois, mange, rigole, papote et tu seras très surpris du résultat final....

Arclusaz a écrit:Bon, c'est pas une promesse car ça ne dépend pas que de moi mais surtout de mon genou...

si tout se passe bien, je viendrais tourner quelques heures avec toi, si tu es prêt à me supporter (et tes oreilles aussi !).

tu me diras le moment qui t'arrange le mieux (bon, je sais tu vas dire de minuit à 6h ! et ben pourquoi pas....)

euh DNS ... nan tu pourras venir quand tu veux...

cyrille38 a écrit:Bonjour coco,
De mon expérience sur 24 heures, la principale erreur de beaucoup de coureur est de partir trop trop vite. Dans les premières heures de la plus part des 24heures que j'ai fais, je constatais que l'ensemble des coureurs étaient partis pour faire des perfs de 200 kms au minimum mais tres vite c'etait l'hécatombe...
J'adore la méthode cyrano pour ce genre de course. L'alternance fais du bien et recul vraiment la fatigue, la lassitude...
Après l'alimentation est primordiale, moi, je bouffe de tout (hot dog, pate, soupe, croissant...)

Donc, pars très tranquille, alterne course et marche, bois, mange, rigole, papote et tu seras très surpris du résultat final....

Ce sera mon 1er...je serai hyper prudent. L'alternance d'allure ou de fréquence ou course/marche, même à l'entrainement je trouve que c'est vraiment bénéfique. Pour la bouffe, j'ai la chance de ne pas avoir de problème de digestion en course... je vais pouvoir me goinfrer

Un lien vers ce sujet qui date mais forcément toujours d'actualité avec Rodio et Aroche

Question sur l'organisation. Il y a quoi au ravito.... soupe, charcuterie, fruits (bananes, pâtes de fruit, ...)...

Ma stratégie (pour l'instant) serait plutôt du 99% marche avec variations sur fréquence et vitesse

Mon dernier 24h était en mode 500/500 alternance course et marche puis au coucher du soleil jusque l'arrivée (le départ était à 10h) marche rapide et quelques instant de sommeil très brefs lorsque cela se faisait sentir.
Résultat: 156km à l'arrivée.

coco38 a écrit:Question sur l'organisation. Il y a quoi au ravito.... soupe, charcuterie, fruits (bananes, pâtes de fruit, ...)...

Salut coco, comme sur tous les 24h, il y a tout à manger: des soupes, des fruits secs, du salé, du sucré...

toto38 a écrit:

coco38 a écrit:Question sur l'organisation. Il y a quoi au ravito.... soupe, charcuterie, fruits (bananes, pâtes de fruit, ...)...

Salut coco, comme sur tous les 24h, il y a tout à manger: des soupes, des fruits secs, du salé, du sucré...

Ok merci... je voulais être sur... je viens les mains dans les poches
Tu y seras ?

coco38 a écrit:

toto38 a écrit:

coco38 a écrit:Question sur l'organisation. Il y a quoi au ravito.... soupe, charcuterie, fruits (bananes, pâtes de fruit, ...)...

Salut coco, comme sur tous les 24h, il y a tout à manger: des soupes, des fruits secs, du salé, du sucré...

Ok merci... je voulais être sur... je viens les mains dans les poches
Tu y seras ?

Salut coco! Bien sûr que j’y serai! Maintenant, je ne sais pas encore en solo ou relais... j’ai un gros objectif trail cet été et il fait bouffer du d+... me connaissant un peu, je sais que si je part sur le solo c’est pour faire plus de 200km., et j’ai un ultra 15 jours après. le relais me permettrai de faire une sortie longue sans trop forcer... a voir. Mais si on n’arrive pas à monter l’esuipe Je serait là en solo...
En ce qui me concerne, je cours tt le temps et je marche 100m ou 1mn tous les 2 tours. Je mange tout le temps, je suis comme toi, je viens les mains dans les poches...

coco38 a écrit:Hello les circadien(ne)s
Bon ce défi me tente bien mais avec énormément d'interrogations
Je suis bien parti pour cliquer et donc n'ayant aucune expérience sur ce format, les principales questions sont :
Quelle vitesse adopter au départ ?
Comment gérer les pauses (y compris le sommeil)?
Comment gérer l'alimentation ?
Comment gérer les bobos, douleurs et autres désagréments ?

J'ai prévu de les faire en Marche (rapide).

Mes objectifs seraient :
Marathon en 6 heures
Dépasser les 100km

Discussion format 24h lancée... mais aussi pour parler de cette course spécifiquement bien sur

Bonjour Jean-Claude, j'ai fait 3 24h avec des marques à 160 km avec comme approche : dès le début 4min footing / 1 min marche et au fur et à mesure que la fatigue s'installe du réduit la part de course au profit de la marche mais en essayant de courir un peu sur chaque cycle. Ce qui est clef pour moi c'est de s'entrainer les week-ends sur de longues sorties 3 ou 4 h à ce rythme très lent (6 km/h sur du plat) et en tournant sur une boucle de 1 km pour s'habituer à cela. Ça surprend les voisins lorsque c'est dans une zone habitée. Ne pas dormir, ça passe très bien sur 24 h voire marcher en dormant, ce n'est pas un problème. Et enfin prévoir un protocole de pauses à l'avance, du style 15/20 minutes tous les 3 heures par exemple et s'y tenir. Tu vas te régler.

Jean-Pierre

Cantalou a écrit:
Bonjour Jean-Claude, j'ai fait 3 24h avec des marques à 160 km avec comme approche : dès le début 4min footing / 1 min marche et au fur et à mesure que la fatigue s'installe du réduit la part de course au profit de la marche mais en essayant de courir un peu sur chaque cycle. Ce qui est clef pour moi c'est de s'entrainer les week-ends sur de longues sorties 3 ou 4 h à ce rythme très lent (6 km/h sur du plat) et en tournant sur une boucle de 1 km pour s'habituer à cela. Ça surprend les voisins lorsque c'est dans une zone habitée. Ne pas dormir, ça passe très bien sur 24 h voire marcher en dormant, ce n'est pas un problème. Et enfin prévoir un protocole de pauses à l'avance, du style 15/20 minutes tous les 3 heures par exemple et s'y tenir. Tu vas te régler.

Jean-Pierre

Merci Jean-Pierre... c'est vrai que la clé c'est de trouver le bon cycle (Course, Marche, Repos). Je vais surement partir sur des cycles de 2 heures + 10' de repos. Reste à savoir l'allure ? 7 ou 7,5 km/h (en marchant !). Les variations je les ferai en faisant surement 1km en relâchement (30" moins vite) tous les 4 ou 5km par exemple. Il faut que je cale au moins 2 grosses sorties (4 heures, donc 2 cycles) sur mon circuit habituel vers Paladru. La grande interrogation c'est bien sur la fatigue au fil des heures. Je ne crains pas trop le problème du sommeil.

Sympa ce fil !
Et très intéressant cet article. Je suis également tenté par un 24h cette année (Peynier certainement) et je suis également un peu perdu dans la projection de ce qui est réalisable et comment gérer le truc !

alban2607 a écrit:Sympa ce fil !
Et très intéressant cet article. Je suis également tenté par un 24h cette année (Peynier certainement) et je suis également un peu perdu dans la projection de ce qui est réalisable et comment gérer le truc !

Attention Peynier c'est du tout terrain ; des montées, des descentes, des racines... Rien à voir avec un 24h sur route

Ca reste une "petite" boucle d' 1K avec 15m de D+
Ca reste raisonnable, et justement le "cadre" me semble plus simple à aborder mentalement pour un 24h00 ...

coco38 a écrit:Hello les circadien(ne)s


Mes objectifs seraient :
Marathon en 6 heures
Dépasser les 100km

Discussion format 24h lancée... mais aussi pour parler de cette course spécifiquement bien sur

A mon avis, viser 6h pour le marathon c'est exploser rapidement si l'objectif est de dépasser 100km.
6h au marathon c'est + de 200km.

Doublon

peky a écrit:
A mon avis, viser 6h pour le marathon c'est exploser rapidement si l'objectif est de dépasser 100km.
6h au marathon c'est + de 200km.

Impossible de faire plus de 200 kms sur un 24 heures en passant en 6 heures au marathon

petit franck a écrit:

peky a écrit:
A mon avis, viser 6h pour le marathon c'est exploser rapidement si l'objectif est de dépasser 100km.
6h au marathon c'est + de 200km.

Impossible de faire plus de 200 kms sur un 24 heures en passant en 6 heures au marathon

Frank a raison et son calcul est exact.
passer le marathon en 6h et rester à vitesse constante donne un temps de plus de 28H

C'est en 5h environ au marathon qu-il faudrait passer, et ceci sans perdre trop de vitesse par la suite

Et meme en passant en 5 heures au marathon c est tres compromis de faire 200 kms sur 24 heures

Sachant que par experience la vitesse a forcement tendance a diminuer sur un 24 heures au fur et a mesure des heures ( acide lactique etc.. )

Pour viser 200 kms en 24 heures il faut partir autour selon moi autour de 10 km h voire meme un tout petit peu plus et tenir cette allure pendant les premieres heures

Passage au marathon entre 4h et 4h30
Passage aux 100 kms entre 10 et 11 heures

La vitesse diminue ensuite fortement pendant la nuit et il faut en tenir compte

Grosso modo tu es a 10 km h les 6 premieres heures puis a 9 km h les 6 quivantes et a 8 km h les 12 dernieres heures pendant la nuit

Compte tenu des arrets etc.. Ca te fait un toral de 200 kms dans ces conditions

Et sur un 24 heures il y a plein de pause obligatoires ( arrets ravitaillements etc.. ) qui font baisser la moyenne

petit franck a écrit:Et meme en passant en 5 heures au marathon c est tres compromis de faire 200 kms sur 24 heures

Sachant que par experience la vitesse a forcement tendance a diminuer sur un 24 heures au fur et a mesure des heures ( acide lactique etc.. )

Pour viser 200 kms en 24 heures il faut partir autour selon moi autour de 10 km h voire meme un tout petit peu plus et tenir cette allure pendant les premieres heures

Passage au marathon entre 4h et 4h30
Passage aux 100 kms entre 10 et 11 heures

La vitesse diminue ensuite fortement pendant la nuit et il faut en tenir compte

Grosso modo tu es a 10 km h les 6 premieres heures puis a 9 km h les 6 quivantes et a 8 km h les 12 dernieres heures pendant la nuit

Compte tenu des arrets etc.. Ca te fait un toral de 200 kms dans ces conditions

Et sur un 24 heures il y a plein de pause obligatoires ( arrets ravitaillements etc.. ) qui font baisser la moyenne

Bon j'en connais qui ont fait plus de 200kms en partant à 9km/h

mico34 a écrit:Bon j'en connais qui ont fait plus de 200kms en partant à 9km/h

Oui, mais ceux là, ils font pas trop de pauses

Bonjour,

Au temps pour moi, j'ai calculé un peu trop rapidement, à l'arrache quoi.
Ce que je voulais dire c'est que prévoir à la fois 6h pour le marathon et "seulement" dépasser les 100km me paraissait déséquilibré.

peky a écrit:Bonjour,

Au temps pour moi, j'ai calcul un peu trop rapidement, à l'arrache quoi.
Ce que je voulais dire c'est que prévoir à la fois 6h pour le marathon et "seulement" dépasser les 100km ne paraissait déséquilibré.

Tout à fait d'accord... disons que 6h au Marathon est faisable par rapport à ma vitesse de marche et dans une zone de temps de course que je maîtrise. Après c'est l'inconnu. Donc il faut que je revois mes calculs si je veux optimiser ma performance sur 24h.

Bonjour,

Pars moins vite et ralentis ensuite!

Je vais peut être aussi en faire un, à Fournes dans le gard.
En touriste total.

Inscrit !
N'oubliez pas le changement de tarif au 1er Mars.

Ayé ! Inscrit alors que la prépa avait déjà commencé

Objectif : passer la barre des 200km. Ambitieux mais on y croit.
La stratégie qui n'avait pas trop mal marché à St Fons en 2016 : arrêt ravito tous les 2 tours puis un peu de marche juste après.
Arrêt au stand toutes les 6h pour se changer et refaire les niveaux

Après, c'est la théorie. Seule la pratique reste visible et elle n'est pas toujours en rapport avec la théorie comme à Lyon (24h de l'INSA) où avec peu de prépa, j'étais parti trop vite.

Bonne prépa à tous

Finalement changement de stratégie et mon rythme au départ devrait être à peu près ça
Reste à programmer les arrêts "longs"... surement toutes les 3 heures (voir un peu moins)

coco38 a écrit:Finalement changement de stratégie et mon rythme au départ devrait être à peu près ça
Reste à programmer les arrêts "longs"... surement toutes les 3 heures (voir un peu moins)

Du coup, si présence sur le parcours pendant 24h, ça pourrait faire entre 125 et 150 kms

Masquerade7 a écrit:

coco38 a écrit:Finalement changement de stratégie et mon rythme au départ devrait être à peu près ça
Reste à programmer les arrêts "longs"... surement toutes les 3 heures (voir un peu moins)

Du coup, si présence sur le parcours pendant 24h, ça pourrait faire entre 125 et 150 kms

125... je signe tout de suite

J-8 ! Z'êtes prêts ?
Yapluka faire du jus maintenant.

Côté météo, des t° fraiches sont attendues.
Tant qu'il ne neige pas

tidgi a écrit:J-8 ! Z'êtes prêts ?
Yapluka faire du jus maintenant.

Côté météo, des t° fraiches sont attendues.
Tant qu'il ne neige pas

Ouais... ça me rappelle la STL... prévisions météo allant de sec à pluie+froid+vent
L'avantage c'est que je vais pouvoir déménager ma maison pour avoir 15 tenues de rechange
Sinon en préparation finale... c'est quoi ? Nokage des pieds tous les jours ? cure d'Arnica en granule ? Purée d'Amande ?.... et d'ailleurs combien de paires de chaussures emmener ?