orelsam_43 a écrit:Bonjour,
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Comment travailler les descentes du coup ? Quel genre de "séance" sachant que je ne suis pas adepte d'entraînement très cadré..? J'habite dans une région bien vallonnée donc question dénivelé positif ou négatif j'ai de quoi faire !!
Bonjour,
Je fais travailler la technique de descente .... en descente.
Sur des secteurs courts, 40 à 80m que l'on répète après récup (pour la vigilance) et conseils éventuels.
3 techniques qui me semblent fort utiles.
1) freiner/accélérer
Il est inutile de freiner sur chaque appui, il vaut mieux freiner fort sur des zones propres et laisser filer dans d'autres cas.
Pour freiner fort, il faut avoir le sentiment de s'assoir un peu et de placer ainsi les appuis en avant de l'aplomb du buste pour une opposition forte à la progression. A l'inverse, on relance (en descente) en amenant le bassin vers l'avant et en activant une fréquence qui compense ce déséquilibre avant
On fait 2 à 3 frein/accélération par secteur (ci dessus) pour s'habituer à ceci.
2) les pieds en perpendiculaire de la pente.
Sur les pentes assez raides et en sol fuyant (herbe mouillée, gravillons, sable) on va poser les appuis en perpendiculaire de la pente et éventuellement chasser sur ces appuis.
on décrit ainsi une descente en lacet (assez similaire au Ski)
Avantages : on a un meilleur grip et si on dévisse on pose la main et c'est moindre mal. également, pas de tension sur le rotulien dans ce style.
3) utiliser la pente pour freiner
Imaginez une descente en chemin creux, et bien on peut osciller de droite et de gauche pour utiliser les contres pentes pour freiner. (hors chemin creux on trouve des virages avec contre-pente)
En l'absence de chemin creux on utilise un talus propre pour ces lacets sur un coté puis le retour sur l'autre coté.
Toujours 40 à 80 mètres et bien négocier un déséquilibre avec les pieds dans la direction de course .
on n'est pas sur une montée (pied vers le haut) descente (Pied vers le bas ) mais bien dans une progression vers l'avant.
Voici pour mes conseils sur 3 travail techniques pour mieux aborder les descentes et en confiance également.